LEXE Gym - varianta 1

UPOZORNĚNÍ
Níže uvedené cviky se musí provádět opatrně nikoli přes bolest!
Šlachy a svaly se protahují pouze do mírného tahu
Pravidelné cvičení zlepšuje tonus svalů a pružnost šlach.
V případě přetažení je nutno udělat delší pauzu (do odeznění bolestí), teprve pak pokračovat ve cvičení

• Benefity cvičební podložky LEXE Gym
  Trénuje nohy, břicho, záda
  Upravuje držení těla, včetně dobrého pocitu a vzpřímenosti
  Srovnává nohy do „O“
  Zlepšuje koordinaci těla a rovnováhu
  Zprůchodnění akupunkturních drah a díky tomu zlepšení metabolismu a celkového zdraví
  Uvolnění kloubů
  
  

Návod na použití
1. Základní cvik 
   Stoj vzpřímený 1-10 minut (takto začíná každý začátečník)
   Během celého cviku se musí udržovat vzpřímený postoj
   Neopírat se o zeď, ta se použije pouze jako případná opora proti pádu!

2. Kyvadlový cvik
   Stojíme v základní poloze
   Následně se pomalu pohneme dopředu přeneseme váhu, tělo je stále ve vzpřímené poloze! 
   Tento cvik uvolňuje zádové svalstvo

   Poté pomalu přeneseme váhu dozadu
   Tento cvik uvolňuje břišní svalstvo
   Tyto dva pohyby můžeme dále spojit a udělat tzv. „kyvadlo“, opakujeme 1-10 minut.

3. Protahovací cvik (pro pokročilé!)
    Stojíme v základní poloze a z té přeneseme váhu na špičky prstů a mírně se nakloním vpřed
    Tento cvik opakovat 3x-5x
    Udržuje rovnováhu těla a zlepšujeme držení těla, posilujeme střed těla

4. Obrácený cvik
    Stojíme v základní poloze, ale prsty nohou směřují shora dolů (stojíme z kopce dolů)
    V této pozici se pohybujeme horní částí těla dopředu a dozadu „kyvadlo“ (viz obrázek)
    Cvik se pozvolně navyšuje jak množstvím cviků, tak jejich opakováním